損をしているかも！？
＜ダイエット＞
ダイエットをしたことはありますか？
ダイエットを気にされたことはありますか？
運動 や 食事制限 は我慢や頑張りとの戦いとなり、
なかなか継続がむずかしいこともありますね。
実は 睡眠とダイエットは
深いかかわりがあることはご存じでしたか？
そこには睡眠によって
分泌が左右されるホルモンがありました。
まず、脳に「お腹がいっぱいだよ」とお知らせし、
食欲を抑えてくれるレプチン
反対に、「おなかがすいたよ。食べ物ちょうだい。」
と空腹をお知らせするグレリン。
ある研究によると
睡眠時間が十分な人は
グレリンの分泌が 15％ 減少
レプチンの分泌が 15％ 増量
との結果があります。
つまり、寝不足や、眠りが浅い、
途中で起きてしまう等
質の悪い睡眠だと
・空腹をお知らせする グレリン分泌が多くなり、
たくさん食べてしまう。
・満腹をお知らせする レプチン分泌が少なくなり、
食べても食べても足りない
ということになってしまいます。
そして、そのまま就寝すると・・・
朝起きるのが辛い
↓
胃がもたれる
↓
朝食を抜く
↓
食欲バランスが乱れる
↓
おやつや揚げ物が食べたくなる
↓
栄養バランスが乱れる
↓
便秘になる
↓
代謝が落ちる
という負のスパイラルに
はまってしまいます。
更に
食物が消化しないまま就寝すると
成長ホルモンが分泌されにくくなります。
成長ホルモンは 筋、骨、細胞などの修復や再生、脂肪燃焼を司るホルモン。
これが不足すると、
ダイエットだけではなく、
にも影響します。
良質な睡眠を保ち、ホルモンを味方につけていきましょう。
