快眠の材料
こんばんわ。
快眠コンサルタントの桜百です。
実りの秋
美味しいものが沢山
季節の恵みを頂けることは
幸せですね。
頂いた恵みから体も 心地よく しましょう。
★睡眠ホルモン「メラトニン」
★幸せホルモン「セロトニン」
と呼ばれる程、睡眠に不可欠なホルモンです。
その材料は
これは、たんぱく質の多い食品
に含まれています。
肉、魚、大豆、乳製品、ナッツ類、バナナ等
ぜひ、朝食でとりましょう。
朝食で取ったトリプトファンは、
脳内でセロトニンに変わります。
このセロトニンが夜になると
メラトニンに変化します。
メラトニンが 夜に沢山分泌される ためには
セロトニンが 日中沢山分泌される こと
が必要です。
和食は栄養のバランスがよく、
お味噌汁、ご飯、焼き魚、卵焼き、 お浸し
旅館のような朝食は理想できですね。
洋食も
パンに ゆで卵、ヨーグルト、サラダ、バナナ
ナッツをサラダに加えたら完璧です。
これに季節の実りを添えたら
ワクワクしてきます。
食事と睡眠を
楽しみましょう。
