夏もぐっすり眠れていますか？

美しい睡眠は
美しい心と身体を育みます。

美しい眠りのプロフェッショナル、
快眠、快調コンサルタントの
桜百 ありあ です。

私は医療従事者として
20年以上の経験と

眠りのプロとしての知識、技術を用い、
睡眠と身体の不調の改善をサポートする

快眠、快調コンサルタントです。

連日の猛暑の影響で 夜になっても気温は下がることなく
熱帯夜が続いています。

そのため

・なかなか寝付けない
・途中で起きてしまう
・眠った気がしない
・起きたとき疲れが取れていない

などなど

夏だから仕方ないと 諦めていませんか？

熱帯夜でもぐっすり眠るには 5つのコツ があるんです。
その コツ とは

1　《寝室の室内環境を整える》

人が眠くなるためには　

深部体温（体の内部の温度）を下げなくてはなりません。

この体温は　手や足から放熱されて下がります。

眠いとき手足が温かくなった経験はありませんか？

それです！

また、汗をかくことでも体温調整をします。

「寝ているときにたくさん汗をかいている。」

と聞いたことはありませんか？

この汗が皮膚から蒸発するときに体温が下がります。

つまり

室温　と　湿度　が鍵。

熱帯夜の日はエアコンを使うのもよいでしょう。

室温→　２６℃～２８℃

湿度→　50％～60％

寝室の温度を快適にするためには

寝る３０分程前からエアコンをつけておくとよいでしょう。

下げすぎると体調不良の原因になります。

冷えは血管を収縮させ、身体に負担がかかります。

寝不足や疲労を招くので気をつけましょう。

では、長くなりましたので
本日はこのへんで。

美しい睡眠は 美しい心と身体を育みます

次回も お楽しみに