心身のパフォーマンスの上げ方
質の良い睡眠を得て、
心身を元気にするには
「就寝前の過ごし方」
が重要です。
その方法をお教えします。
それは「くつろぐ」です。
ただ、
闇雲にくつろげば良いというわけではありません。
勘違いして間違った認識で
適当なくつろぎ方をしてしまうと
逆効果で脳に負担をかけ、
ますます眠りの質を悪くしてしまいます。
例えば、
スマホ。
スマホを見ながらくつろいでいるつもりでも
強い光を浴びています。
活動モードの交感神経を刺激するので、
睡眠には逆効果です。
ではどんなくつろぎ方が良いのかというと、
素晴らしい効果を発揮するのは読書です。
読書にはストレス軽減と
精神的安定の効果があります。
人間は日中に交感神経が高まっているので
常に活動モードで疲労が蓄積します。
くつろぐことで交感神経から、
休息モードの副交感神経への切り替えスイッチが作動し、
リラックスすることで心身の安定を保ちます。
私はリラックスを得るために、
就寝前はテレビ、パソコンを止め、
読書をしています。
いまいち寝つきが悪いなというときにも
効果を発揮します。
質の良い睡眠を得て
心身のパフォーマンスを上げていきましょう。
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