やっと来た 休日！ の落とし穴

こんばんわ。

桜百 です。

やっと来た休日！

こんな経験ありませんか？

だるいし、動きたくないし、やる気も出ないのに

毎日仕事で頑張った。

今日は やっと来た休み だから

ゆっくり しよう。

と

だらだら テレビをつけながら、

ゴロゴロ過ごし

気が付けば 夕方。

何もしていないのに

むしろ疲れが溜まった感じ。

また 明日から仕事か…

何だか 残念ですね

これ、睡眠も同じです。

明日 大事な会議だから

早く寝よう！

と 意気込んで 就寝するけど

目が ランラン

会議の事ばかり 頭をよぎり

あぁ  失敗したらどうしよう～

怒られるかなぁ～ 

もう ダメだ～

なんて

妄想が止まらない。

眠れないときって

焦ったり、不安な事や 悪いことばかり

考えてしまいますね。

結局、いつもより遅い時間になって

自己嫌悪

そんな時は

入浴  しましょう！

質のよい眠りに導いてくれます。

ポイントは

①就寝の90分~120分前に入浴する

②湯温は 38℃~40℃ に 10分～15分

③好みの入浴剤、アロマ

心地良く 寝入るには

体温の変化

が重要なポイントになります。

入浴により、深部体温を上げて、手足から放熱！

体温が下がるときに眠くなります。

入浴中は

ぬるめの湯温  で

副交感神経が刺激され

リラックスモードに。

まだまだ あります！

入浴の効果

＊温熱作用で 体温が上がると血行が良くなり、新陳代謝が高まります。

すると、体内の老廃物や、疲労物質が排出されやすくなり

疲労回復になります。

＊水圧作用  抹消の血液が押し戻され、血液やリンパの流れが良くなります。

＊浮力作用  体重は1/10程に。

筋肉や関節がやすまり、身体の緊張がほぐれます。こり、疲れを和らげますよ。

浮力に身をまかせ、ぷかぷか浮いてみましょう。

リラックス効果が期待できますよ。

入浴介助 後の患者さん

かなりの確率で 入浴後に 仮眠していました。

「ついつい 眠ってしまったよ」

「お風呂に入ったら気持ち良くて眠くなった」

なんて  微笑ましい ことですね。

忙しいビジネスパーソンは

シャワー浴で パパッと済ませたい

なんて日もありますよね。

こちらも ポイント がありますよ。

次回は 《効果的な シャワー浴》について

お伝えしましょう。