夏の眠り方 part5

今日も 訪問ありがとうございます。

快眠、快調コンサルタント

桜百 ありあです。

 

夏の眠り方シリーズ   もいよいよ 最終~

 

 

 

今回は part5

《就寝前に水を飲む》

寝ている間にどのくらいの汗をかくでしょう?

 

成人では

一晩に 約500㏄

真夏の暑い日は約1000㏄になることもあるとか。

朝 起きたら

体はカラカラ…血液はドロドロ…

なんて ことも

 

では、

体の中で 水は 何をしているか

見てみましょう。

 

Ⅰ : 体温調節

体の表面に水分を出します。

それが蒸発するときに 体温が下がります。

 

Ⅱ : 栄養 や 酸素 ホルモン を運ぶ

血液の大半は水分です。

血液は、栄養や酸素、ホルモン を体の隅々まで運び、

換わりに

要らなくなったものを回収してきます。

 

Ⅲ : 排泄

Ⅱで回収した要らないものは

血液に乗って腎臓に運ばれます。

腎では 必要なもの、不要なものを分け

不要なものは 水と一緒に体の外へ排出されます。

 

寝付きを良くして

快眠するためには

寝る前の水分補給が大切ですよ。

 

*寝る前にコップ一杯*

◎常温の水

ハーブティー

(リラックス効果のあるもの)

 

冷たいものは身体を冷やし、

深部体温が下がりにくくなります。

 

*カフェインは避ける*

カフェインは覚醒作用があります。

飲むなら15:00までを目安に。

利尿作用のあるものも避けましょう。

 

次回もお楽しみに