夏の眠り方 part5
今日も 訪問ありがとうございます。
快眠、快調コンサルタントの
桜百 ありあです。
夏の眠り方シリーズ もいよいよ 最終~
今回は part5
《就寝前に水を飲む》
寝ている間にどのくらいの汗をかくでしょう?
成人では
一晩に 約500㏄
真夏の暑い日は約1000㏄になることもあるとか。
朝 起きたら
体はカラカラ…血液はドロドロ…
なんて ことも
では、
体の中で 水は 何をしているか
見てみましょう。
Ⅰ : 体温調節
体の表面に水分を出します。
それが蒸発するときに 体温が下がります。
Ⅱ : 栄養 や 酸素 ホルモン を運ぶ
血液の大半は水分です。
血液は、栄養や酸素、ホルモン を体の隅々まで運び、
換わりに
要らなくなったものを回収してきます。
Ⅲ : 排泄
Ⅱで回収した要らないものは
血液に乗って腎臓に運ばれます。
腎では 必要なもの、不要なものを分け
不要なものは 水と一緒に体の外へ排出されます。
寝付きを良くして
快眠するためには
寝る前の水分補給が大切ですよ。
*寝る前にコップ一杯*
◎常温の水
(リラックス効果のあるもの)
冷たいものは身体を冷やし、
深部体温が下がりにくくなります。
*カフェインは避ける*
カフェインは覚醒作用があります。
飲むなら15:00までを目安に。
利尿作用のあるものも避けましょう。
次回もお楽しみに