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日差しが暖かくなると
外で過ごす人も増えて来ます。
公園には親子連れが目立ち始め、
子供が走ったり大きな声ではしゃいだり
楽しんでいる姿が
なんとも微笑ましいですね。
１年の中で
４月、５月は屋外で食事を楽しむ
「ピクニック」をする人が多い
というデータがあります。
気温も程よく、
新緑も綺麗で
過ごしやすい季節だからでしょう。
このピクニックで
リラックス効果が期待できます。
この効果を十分に得るために
抑えたいポイントは２つあります。
１つ目は場所です。
ピクニックに好まれる場所は
公園、森林が多いようです。
共通点はどちらも
自然と触れ合える場所ということ。
この森林からは
「フィトンチッド」
という成分が発せられています。
これは
「脳内のα波の発生を促しリラックスする」
「呼吸を正常に整える」
「交感神経の興奮を抑え心身を穏やかにする。」
と心身の安定、リラックスに
大きな効果を発揮します。
２つ目は光です。
太陽の光を思いっきり浴びることで
セロトニンというホルモンが分泌されます。
これは別名「幸福ホルモン」
と呼ばれその名の通り
幸福感をもたらします。
これは夜になると
メラトニンというホルモンに変化し、
質の良い睡眠へと導きます。
体内時計をリセットし
生活リズムを整える効果もあるので
特に午前中がお勧めです。
太陽の光をしっかり浴び、
森林の香りといっぱい触れることで
心身のリラックスを促しましょう。
たっぷり日光浴した日は
良い睡眠が得られますよ。
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