ストレス軽減法
本日も訪問ありがとうございます。
あなたはストレスが溜まっていますか？
ストレスが溜まると心に余裕がなくなり、
精神的な不安定をきたし、
うつ、不安、不眠などを招きます。
常に緊張状態となり
睡眠の質が下がります。
つまり、
「ストレスは睡眠の敵」なのです。
ストレスを抱えている限り脳の緊張が解けず、
睡眠の質は悪化します。
一方、
ストレスを軽減させると
脳を緊張からほぐし、
睡眠の質が向上します。
ただ、このように言うと、
「ストレスを感じていない人なんていないよ」
と言う人がいるかもしれません。
そうです。
ストレスを全くなくすことはできません。
だからこそ、
いかに軽くできるかがポイントになります。
生活を変えることなく
ストレスを軽くする方法。
実はある脳内物質を分泌させることで
誰でも簡単に
ストレスを軽減する方法があります。
その物質はセロトニンです。
セロトニンは幸せホルモンの一種で
精神を安定させリラックス効果があります。
リラックスすると
脳が休まり快適な睡眠の準備が整います。
とはいえ、
「どうやってセロトニンを分泌させるのだろう？」
と疑問が出てくるでしょう。
それはとても簡単です。
ある顔をするだけでいいのです。
その顔とは「笑顔」です。
そもそもストレスを抱えて心に余裕がない状態では
笑うことが難しいかもじれません。
笑うのが難しい時は実際に笑わなくても
「笑う真似」
をするだけでいいのです。
これならできますね。
表情筋を動かし笑う顔を作ることで
セロトニンが分泌されます。
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人生の鍵を握る
こんばんは
今日も訪問ありがとうございます。
あなたは週末をどのようにすごしますか？
「一日中ゴロゴロし、ゲームやテレビをみている」
「夕方起きて出かける」
「一気にまとめて掃除、洗濯。。。」
それぞれの過ごし方があると思います。
実は、週末の過ごし方で
人生の輝きが決まると言っても良いのです。
しかし、このことを知らないと
週末の過ごし方をただダラダラと過ごし、
輝く人生のチャンスを自ら逃してしまいます。
一方でこの秘密を知る人は、
週末で脳がリフレッシュされ、
活力が漲り、
輝く人生へと歩んでいくことになるのです。
私もこの秘密を知るまでは
必死に平日の溜まったことの処理に
費やしていました。
今では週末こそ
大切な過ごし方をしようと
考えられるようになりました。
その秘密は
いつも通りに起床し、
家族、友人とゆっくり過ごすことです。
「なんだ、そんなことか。」
と思われる方もいるかもしれませんが、
実はこれが大きなポイントだったのです。
いつも通りに起床することで
日常リズムが落ち着きます。
太陽の日を浴びること
体内時計が整います。
それにより
活力と幸せのホルモンが刺激され分泌します。
すると脳がリフレッシュされます。
そしてゆっくり過ごすことで
リラックスするのです。
メリハリのあるゆっくりの過ごし方だからこそ、
体内のホルモン分泌を促し、
心と体と脳をリフレッシュできるのです。
週末ゆっくり過ごしているつもりでも、
ダラダラ過ごしているのでは意味がありません。
あなたはこれからの週末を
どのように過ごしていきますか？
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時間を味方に
あなたは時間と
どのように付き合っていますか？
味方にしていますか？
敵にしていますか？
このように聞くと
「時間に敵・味方なんてあるのですか？」
という人がいます。
そこに気づいてない人は
知らぬ間に時間を無駄にし、
敵にしています。
周りの人にはチャンスが巡り
自分にはチャンスは来ない。
と愚痴、妬みを発することになります。
一方で時間を味方にし、
大切に過ごしている人は
成功の道を歩み、
前に進んでいます。
ですが、
この時間は誰もが平等に
与えられています。
一生懸命過ごしても、
ただなんとなく過ごしても、
どんどん時は流れていきます。
そして二度と取り戻せないのです。
だから、
時間を味方にして今何ができるのか、
何をしなくてはならないかを
考えて動くことです。
睡眠で言えば、
今晩の良い睡眠を得るために何をしたか。
1つでも快眠に繋がることができたか。
この種まきの繰り返しが最終的に身を結び
快適な睡眠を得られるようになるのです。
種を蒔かない人は収穫もできません。
健康な心と体を手にいれようと本気で望むなら、
時間を味方にし睡眠の種を蒔きましょう。
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高血圧は減塩が常識？
今日も訪問
ありがとうございます
全ての動物にとって
なくてはならない物があります。
それは
自分の体では作り出せないため、
食べることでしか補給できません。
補給できない状態が続けば
命すら危険にさらされてしまいます。
そのものとは
ミネラルです。
身近にあるものでは塩です。
塩には
ミネラルが豊富に含まれており、
このミネラルこそが
体の中の働きを守ったり、
維持してくれているのです。
例えば
ミネラルのバランスが崩れると
体の細胞の
中と外のバランスが保てなくなり
むくみ、血行不良、だるさ、
意識障害におちいることもあるのです。
サウナで沢山の汗をかいた後、
激しい運動で
滝のような汗をかいた後、
怠くなったことはありませんか？
お腹の調子が悪く、
下痢が続いた時、
目の前が暗くなり
冷や汗が出たことがあります。
また神秘的なことでは、
赤ちゃんは生まれてくる前まで、
海水とほぼ同じ塩分濃度、
ミネラル比率の羊水の中で
育ちますよ。
ですが、
塩だったらなんでも同じでしょ。
と気にも止めず、
値段や手軽さだけを
重視して選んでしまう人もいます。
しかし
体への影響は全く違うのです。
感の良い方はもうお気づきでしょう。
そのポイントはミネラル。
精製された塩は
科学的な製法でイオン分解し
ナトリウムが99%以上に作られています。
そこにミネラルはほとんどありません。
これに対し、
自然天日塩は海水を
天日干しや風に当て結晶化させた塩。
これによりナトリウム以外にも
ミネラルが豊富に含まれた
塩になるのですね。
高血圧の方は減塩しましょう。
と指導されます。
血管が硬くなっている、
狭くなっている、
ドロドロ血になっている、
心臓や腎臓に負担をかけている、
原因は様々。
だから治療に減塩が必要なことも
勿論ありますよ。
でも、
本当に気をつけなくてはいけないのは、
ほとんどミネラルのなくなった
精製塩をとってしまうこと。
思い出してください。
ミネラルを
補給できない状態が続けば
命すら危険に及ぶことを。
自然塩のミネラルを取り
バランスを保ちましょう。
もちろん適量ですよ！
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「大手を振ってゴールに着く」には
本日も訪問ありがとうございます。
心と身体を元気にするアドバイザー
桜百ありあです。
あなたは日々、
仕事や学習に励み頑張っています。
今どんな「ゴール」を
描いていますか？
任された仕事を最高に仕上げる。
ペラペラと外国語を話せる。
疲れを知らない身体を作る。
でも、その思いとは裏腹に、
なんだか怠い、
疲れが抜けない、
動きたいのに動けない、
反対に、
体は軽くて調子がいい、
でもやる気が出ない。
ということはありませんか？
この状態を繰り返しているのは
もどかしいですね。
どちらにも共通している結果は
「ゴールに辿り着けない」
ということです。
残念なことに、
どんなに良い環境があっても、
目の前にチャンスが
舞い降りてきたとしても、
です。
これは心と身体のバランスが
保たれていない証拠。
どちらかが無理をしている
というサイン。
ここに気がつけるのと
気がつけないのでは
大きな分かれ道になるのです。
心と身体は別々のようであり、
１つのもの。
例えば、
真剣に仕事をしている時は
キリッとした表情、
恋人との甘いメールに
目尻が下がり優しい表情、
クレームに対応している時は
困った表情、
と 心の状態によって表情も変化しますね。
つまり心が穏やかとか、
乱れているとか、
沈んでいるとかで
顔の表情を作る筋肉も動きます。
表情は目に見えて
わかりやすいですね。
この反応が
内臓でも起こっているのです。
心が動いた時、
脳が働いて自律神経や、
ホルモンが動き、
身体が反応して変化が生じる
ということですね。
頑張り屋さんや
忍耐強い人ほど
心と身体のバランスを
崩しやすい傾向にありますよ。
《自分の心と身体を丁寧に観察》して
良いバランスを保っていくことで
「大手を振ってゴールに着く」
道をたどることができます。
とはいえ、
《自分の心と身体を丁寧に観察》
こそ自分自身では難しいものです。
自分のことは
自分が一番よく知っています。
反面
自分が一番知らないものです。
観察が甘く、ケアを間違えてしまっては
結果は出ません。
それどころか後退することもあります。
そのため
専門家と共に進めていくことが
心と身体のバランスと保つ
ケアの秘訣です。
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寝返りを打たない人に、いい仕事はできない
本日も訪問ありがとうございます。
朝起きた時、
・気持ちよくやる気に満ち活気がある人
・もう朝が来てしまったと
重い体を引きずって
やる気の出ない心と戦っている人
に分かれます。
前者は質の良い睡眠が得られることで、
心と体のメンテナンスが
しっかりできており、
後者は質の悪い睡眠により
メンテナンスが不十分、
もしくはできていない状態です。
もちろん後者が良い！
という人はいないと思いますが、
ちょっと油断をすると
誰でも簡単に
後者になってしまうのです。
それは寝ている時に
「寝返りを打ったか」
が大きなポイント。
ずっと同じ姿勢でいると
血行不良が起きてしまいます。
すると栄養や酸素を運んだり、
老廃物を回収する働きも低下。
老廃物が体の外に排泄されないと
疲労が残ってしまいます。
寝返りは血行をよくして
翌日のパフォーマンスアップに
つながりますよ。
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逆の方法を選ぶことでチャンスを掴む
こんばんは
本日も訪問ありがとうございます。
脳を元気にする快眠アドバイザー
桜百ありあです。
人間ですから
だれでも体がだるくて
気分が重い日があるでしょう。
・何もできないままダラダラと過ごし
気がついたら夕方になった
・ゴロゴロしていたら
１日中ダルく更に頭がボーッとしてきた
こんな１日を過ごしたのでは
人生のムダ使いです。
今すぐ改善策を見つけるべきです。
この方法を知っている人は
ダルさに負けず日頃のやる気と
パフォーマンスに
切り替えることができます。
この解決策とは
気合とか根性とか
いうものではありません。
そもそもだるい心と体に鞭打っても
一瞬パフォーマンスは
上がるかもしれませんが
長くは持ちません。
それどころか
より苦しくなることもあります。
ではどうするのか？
それは「体を動かす」です。
今日はダルいから休もう
と思いがちですが、
これがはじめにお伝えした
結果を招くことになります。
ですから
逆の戦法に回ることが
ポイントになるのです。
とはいえ、
いきなり筋肉トッレーニング
などのハードなことではありません。
軽いストレッチからはじめましょう。
するとどうなるか？
メカニズムはこうです。
縮んだ筋肉をゆっくり
伸ばすことで血流がよくなります
→すると酸素や栄養が体の隅々に運ばれ
疲労回復につながります。
→脳血流がよくなり
脳からは幸せホルモンが分泌され
ストレス解消効果が得られます
→脳が活性化され
気持ちが明るくなり
パフォーマンス向上につながります。
パフォーマンスを上げ
チャンスをつかみましょう。
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